- Ausfallschritt mit Hanteln oder auch Wasserflaschen 12-15 Wiederholungen a 4 Sätze
- Bulgarian Split Squats mit Hanteln oder auch Wasserflachen 12-15 Wiederholungen a 4 Sätze
- Hip Lift einbeinig mit Hantel oder Wasserflasche 12-15 Wiederholungen a 4 Sätze
- Kick Backs mit resistance bands 12-15 Wiederholungen a 4 Sätze
- Beinstrecker mit resistance bands 12-15 Wiederholungen a 4 Sätze
- Kniebeuge mit resistance bands 12-15 Wiederholungen a 4 Sätze
- Kettlebellswing mit Kettlebell oder Hantel möglich. Auch ohne Gewicht möglich. Wichtig dabei den Po immer anspannen. 12-15 Wiederholungen a 4 Sätze
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19
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