Kategorie Archiv: Fitness

Erdnuss-Schoko-Proteinriegel

Zutaten 50 g Haferflocken, zart 50 g Zartbitter-Schokolade oder Low Carb Schokolade 50 g Mandeln 50 g Datteln 500 g Magerquark 60 g Kakao 180 g Proteinpulver, geschmacksneutral (z.b. von Scitec oder my Supps) 180 g Erythrit 150 g Erdnusscreme 100 g Apfelmark 2 Eier 4 Eiweiß 100 g Mandeldrink   Zubereitung Backofen auf 160 […]

Erythrit-Schoko-Aufstrich

Zutaten 30 g Haselnüsse, geröstet 0,5 Vanilleschote 40 g Erythrit 100 g Frischkäse, light 1 TL Backkakao   Zubereitung Haselnüsse, Vanilleschote und Erythrit pulversieren. Frischkäse und Kakao zugeben, vermischen und serviern oder im Kühlschrank aufbewahren.   Nährwerte pro 1 Portion Brennwert 46 kcal Eiweiß 3 g Kohlenhydrate 1 g Fett 3 g Ballaststoffe 0,6 g

Schoko-Proteinballs

Zutaten 250 g Datteln, getrocknet 70 g Mandeln 80 g Mandelmus 30 g Proteinpulver, Schokoladen Geschmack 20 g Kakao   Zubereitung 1. Datteln, Mandeln, Mandelmus, Proteinpulver und Kakao mixen und zerkleinern. 2. Die Mischung in eine Schüssel umfüllen und 20 Bällchen daraus formen. Schoko-Mandel-Proteinballs servieren oder im Kühlschrank aufbewahren.   Nährwerte pro 1 Stück Brennwert […]

Starte voller Energie in deinen Arbeitstag mit einem vitalstoffreichen Frühstück

Kennst du das auch, fühlst du dich müde und ausgelaugt? Nicht immer liegt das nur am Stress, sondern oft spielt eine falsche Ernährung mit. Wir kennen das alle, der eine Termin jagt den nächsten und deswegen muss es morgens bei den meisten schnell gehen. Eine gesunde Ernährung am Morgen muss nicht kompliziert sein. Ich habe […]

Wie das Zuhause zum Fitnessstudio wird

  Aktuell sind alle Fitnessstudios noch geschlossen. Das heißt aber nicht, dass man nicht trainieren kann. Wie du dein Zuhause zum Home Gym umwandelst, erfährst du in meinem Beitrag. Wer meint ohne Gym geht kein Training, der irrt sich. Wenn du dich trotz Corona oder auch so fit halten möchtest, benötigst du keine Fitnessgeräte oder […]

Brokkolisalat mit Pinienkernen

Dieser köstliche Salat eignet sich super als Meal Prep fürs Büro. Wusstest du das die kleinen grünen Röschen nur so strotzen vor Vitaminen und Mineralstoffen. Brokkoli stärkt durch die Menge an Vitamin C nicht nur dein Immunsystem, sondern verbessert auch den UV-Schutz deiner Haut und schützt dich vor Erkältungen und anderen Infektionen. Dieser Salat ist […]

Protein Carrot Cake

Dieser leckere Protein Carrot Cake eignet sich super als Snack zwischendurch oder auch als Frühstückskuchen. Eine Scheibe von diesem leckeren Kuchen enthält satte 18,5gramm Eiweiß und eignet sich somit super für den Muskelaufbau.    Für den Teig:  4 Eier 1 Prise Salz 320g Möhren 125g gemahlene Haselnüsse 125g gemahlene Mandeln 50g Proteinpulver nach Wahl (z.B.: […]