Wenn der Plan nicht funktioniert, dann ändere den Plan. Aber niemals das Ziel.
Wer träumt nicht von einem definierten Body bei dem sich alle umdrehen und bewundernde Blicke am Strand hinter her schmeißen.
Doch machen wir uns nichts vor, nicht nur allein vom Training bekommen wir einen definierten Body. Abgenommen wird vor allem in der Küche
Im Grunde ist es immer eine simple Rechnung. Mehr verbrauchen und weniger zu sich nehmen so dass am Ende des Tages ein Kaloriendefizit entsteht. Lasse im Alltag unnötige Kalorien wie Cola, Soßen und andere Zuckerbomben weg, dann musst du auch keine extra Kardioeinheiten absolvieren.
Ich weiß, dass ist leichter gesagt als getan. Ich gebe dir nachfolgend wertvolle Tipps, wie du eine gesunde Ernährung als neuen Lifestyle entdeckst.
1.Setze dir kleine und realistische Ziele
Wer kennt es nicht, Sixpack in 10 Wochen oder in 4 Wochen zur Bikinifigur, leider sind solche Werbeslogans oft unrealistisch und bieten keine langfristige Lösung an. Natürlich ist das Ergebnis dann Verzweiflung und Frustration. Was Du brauchst, ist eine sinnvolle Ernährungsstrategie, die sich leicht in deinen Alltag integrieren lässt und langfristig ist. Mit realistisch meine ich, 1-2 Kg pro Monat. Wenn du z. B. 10 Kg abnehmen möchtest, empfehle ich dir immer wieder kleine Zwischenziele einzulegen. Dies erhöht deine Motivation und du verlierst dein Ziel nicht aus den Augen.
2. Die kleinen Dinge im Alltag bewirken oft Großes
Klar, am Anfang ist unsere Motivation am Höhepunkt. Dein Plan steht fest, du gibst 150% damit du dein Ziel schnell erreichst. Leider sagt meine Erfahrung, dass diese Motivation nach ein paar Wochen wieder abflaut. Grund ist, dass der Erfolg nicht so schnell wie erwartet eintritt. Deshalb fang mit kleinen Schritten an, wie z. B. die Butter auf dem Brot weglassen oder den Zucker aus deinem Kaffee streichen. Wenn du das etabliert hast, dann fang an Softdrinks mit Wasser und ungesüßten Tees zu ersetzen. Wähle Mittags Gemüse und Fisch statt Currywurst. Eine neue Gewohnheit braucht 21 Tage, um diese fest in dein Leben zu integrieren. Also fang an!
3. Wir sind Gewohnheitstiere
Die kleinen Schritte bei Tipp 2 solltest du zu deiner Gewohnheit machen. Wir Menschen mögen feste Rituale und Abläufe. Bei der Ernährung sieht es nicht anders aus. Was wir essen, wie viel wir essen und wann wir essen – all dies machen wir, weil wir es schon immer so gemacht haben. Diese Gewohnheiten umzupolen, kostet extrem viel Disziplin und Überwindung. Deshalb beginne mit einer kleinen Veränderung und du wirst merken, dass aus dieser kleinen Veränderung bald eine neue Gewohnheit entstanden ist.
4. Setze auf natürliche und unverarbeitete Lebensmittel
Natürlich weißt du das Fast Food ein absolutes No-Go ist, um abzunehmen. Deshalb setze auf natürliche Lebensmittel, je gesünder ein Lebensmittel, umso mehr fördert es auch einen gesunden Stoffwechsel. Gemüse sind dafür super geeignet. Auch unverarbeitete Lebensmittel eignen sich gut dafür. Lies dir immer die Inhaltsstoffe auf den Lebensmitteln durch. Dadurch bekommst du auch ein besseres Bewusstsein für Lebensmittel. Du wirst erstaunt sein, wo überall versteckte Fette und Zucker enthalten ist. Es gibt eine Grundregel: mehr als 5 Inhaltsstoffe, dass Zeug bleibt im Regal.
5. Planung und Organisation ist die halbe Miete
Um langfristig dabei zu bleiben und dass auch in einem stressigen Alltag, bedarf es einer guten Planung rund um das Thema Kochen. Ich empfehle dir, dich auf deine Woche beispielsweise am Sonntag vorzubereiten. An welchem Tag hast du Zeit, um einkaufen zu gehen?
Vorkochen lautet das Stichwort. Koch dir z. B. am Sonntag immer so vor, dass du auch die nächsten Tage davon profitieren kannst. Gerne kann ich dir dabei zur Seite stehen und dir Tipps geben, welche Lebensmittel leicht ins Büro oder auf Geschäftsreisen mitzunehmen sind. So kannst du dich langfristig an deinen Plan halten ohne ständig Ausnahmen machen zu müssen.
Aller Anfang ist schwer, deshalb kann ich dir besonders für den Einstieg zur Seite stehen. Meine Erfahrung zeigt mir, wer zu früh mit seinen Vorsätzen scheitert und sein Etappenziel nicht erreicht, verliert oft die Motivation. Ich habe mich auf Gewichtsreduktion, Ernährungsberatung fokussiert und werde dir deinen individuellen Plan erstellen, welcher genau zu deinen persönlichen Zielen passt.
